تسکین درد کمر با تمرین مکنزی
در این تمرین با گود کردن کمر می‌توانید به کشش ستون فقرات کمک کنید و از این طریق از فشار وارد بر دیسک بیرون زده و عصب سیاتیک، بکاهید.
– برای شروع روی شکم دراز بکشید. سپس دست‌ها را روی ساعد قرار دهید، طوری که آرنج در راستای شانه باشد. با کف دست و ساعد به زمین فشار بیاورید و بالاتنه را از زمین بلند کنید.
– لگن باید روی زمین باقی بماند و از روی زمین بلند نشود.
– سی ثانیه تا یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید. سپس برای سی ثانیه تا یک دقیقه به حالت اول برگشته و استراحت کنید و بعد مجدد حرکت را تکرار کنید.
– اگر دچار درد شانه یا گردن هستید، می‌توانید به جای بلند شدن روی ساعد، یک بالش زیر سینه خود قرار دهید.
– گود کردن کمر در این تمرین نه تنها از فشار وارد بر دیسک‌های انتهایی کمر می‌کاهد بلکه به بازگشت دیسک بیرون زده به داخل هسته دیسک کمک می‌کند.
– در صورت ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی و یا تشدید درد، از انجام تمرین خودداری کرده و با پزشک مشورت داشته باشید.
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
