شیوه صحیح بلند کردن بار
عدم رعایت روش و تکنیک صحیح برای بلند کردن اجسام باعث اعمال فشار بر مفاصل و آسیب آنها می شود. مهم نیست که بلند کردن اجسام سنگین به چه عنوان با چه هدفی انجام می شود. شاید این کار بخشی از شغل شما باشد یا بخشی از کارهای روزمره تان را تشکیل دهد و یا در باشگاه و با هدف تقویت عضلات انجام شود، به هر حال انجام اشتباه این حرکت قطعاً تأثیر منفی بر روی سلامتی کمر دارد. پس …
هنگام بلند کردن اجسام:
- كمر خود را خم نكنيد و به جای آن زانوها را خم کرده و پایین بیایید؛ درست مانند حرکت اسکوات.
- پشت را صاف نگه داشته، عضلات شکم را منقبض کرده و بار را با هر دو دست بلند کنید.
- سپس با کمک نیروی عضلات پا و باسن، زانوها را صاف کنید و بالا بیایید.
- بار را تا حد امکان نزدیک بدن و شکم نگه دارید. هرچقدر بار را دورتر از بدن نگه دارید فشار وزن آن بیشتر می‌شود.
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
