چرا باید کمتر بنشینیم؟
همه ما میدانیم که باید فعالتر باشیم. برای کاهش بیماریهای ناشی از عدم فعالیت توصیه میشود به طور منظم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید و زمان نشستن را کاهش دهید.
مطالعات نشان میدهند نشستن بیش از حد با اضافه وزن و چاقی، دیابت نوع ۲، انواع سرطان و مرگ زودرس مرتبط است.
این اعتقاد وجود دارد که نشستنهای طولانی متابولیسم بدن را کند میکند و این موضوع بر توانایی بدن برای تنظیم قند و فشار خون و هضم چربی تاثیر میگذارد.
بسیاری از بزرگسالان در ایران بیش از 7 ساعت در روز مینشینند یا دراز میکشند و معمولا هرچه افراد مسن تر میشوند این عدد بیشتر میشود و به 10 ساعت یا بیشتر میرسد. این عدد شامل تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، خواندن، انجام تکالیف، سفر با خودرو، اتوبوس و قطار میشود.
.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن در افراد جوان تا میانسال
- در قطار یا اتوبوس بایستید.
- برای خودتان یک ریمایندر بگذارید که هر 30 دقیقه از جا بلند شوید.
- لپتاپ را روی یک سطح بلند بگذارید که ایستاده کار کنید.
- وقتی با تلفن حرف میزنید بایستید یا راه بروید.
- هر بار که برای خوردن قهوه و چای کارتان را متوقف میکنید، پیادهروی هم داشته باشید.
- به جای ایمیل زدن و تماس گرفتن، به میز همکارتان بروید.
- کمی از زمان تلویزیون دیدن را به انجام فعالیتهایی با تحرک بالا اختصاص بدهید.
.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن در افراد مسن: - از نشستن طولانی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید.
- در زمان پخش میانبرنامههای تبلیغاتی بایستید و حرکت کنید.
- وقتی با تلفن حرف میزنید بایستید یا راه بروید.
- فعالیتهایی مثل باغداری یا کارهای فنی منزل را انجام بدهید.
- به فعالیتهای دستهجمعی مثل کلاسهای ورزشی مناسب یا گروههای پیادهروی بپیوندید.
- با نوههایتان بازی کنید.
- بیشتر کارهای خانگی را خودتان انجام دهید.
کایروپراکتیک تهران
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
