چرا باید کمتر بنشینیم؟

چرا باید کمتر بنشینیم؟

همه ما میدانیم که باید فعالتر باشیم و شواهد فزاینده‌ای وجود دارد مبنی بر اینکه باید زمان کمتری را صرف نشستن کنیم.

برای کاهش بیماری های ناشی از عدم فعالیت توصیه می‌شود که به طور منظم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنیم و زمان نشستن را کاهش دهیم.

مطالعات نشان می‌دهند نشستن بیش از حد با اضافه‌ وزن و چاقی، دیابت نوع ۲، انواع سرطان و مرگ زودرس مرتبط است.

این اعتقاد وجود دارد که نشستن‌های طولانی متابولیسم بدن را کند می‌کند و این موضوع بر توانایی بدن برای تنظیم قند و فشار خون و هضم چربی تاثیر می‌گذارد.

بسیاری از بزرگسالان در ایران بیش از هفت ساعت در روز می‌نشینند یا دراز می‌کشند و معمولا هرچه افراد مسن تر می‌شوند این عدد بیشتر می‌شود و به ده ساعت یا بیشتر می‌رسد.

این عدد شامل تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، خواندن، انجام تکالیف، سفر با خودرو، اتوبوس و قطار است.

افراد بالغ

به بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله توصیه می‌شود که سعی کنند در طول روز کم‌تر بنشینند، از جمله در محل کار، هنگام سفر و در خانه.

نکاتی برای کاهش زمان نشستن:

  • در قطار یا اتوبوس بایستید.
  • برای خودتان یک ریمایندر بگذارید که هر سی دقیقه از جا بلند شوید.
  • لپ‌تاپ را روی یک سطح بلند بگذارید که ایستاده کار کنید.
  • وقتی با تلفن حرف می‌زنید بایستید یا راه بروید.
  • هر بار که برای خوردن قهوه و چای کارتان را متوقف می‌کنید، پیاده‌روی هم بکنید.
  • به جای ایمیل زدن و تماس گرفتن، به میز همکارتان بروید.
  • کمی از زمان تلویزیون دیدن را به انجام فعالیت‌هایی با تحرک بالا اختصاص بدهید.

افراد مسن تر

بعضی از بزرگسالان مسن‌تر (۶۵ سال و بالاتر) ۱۰ ساعت یا بیشتر در روز می‌نشینند یا دراز می‌کشند؛ این موضوع آن‌ها را به پرجمعیت‌ترین دسته‌ی افراد بی‌تحرک تبدیل کرده است.

افراد مسن تر نیز باید هدفشان این باشد که مدت زمان نشستنشان در طول روز را کاهش دهند.

نکاتی برای کاهش زمان نشستن:

  • از نشستن طولانی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید.
  • در زمان پخش میان‌برنامه‌های تبلیغاتی بایستید و حرکت کنید.
  • وقتی با تلفن حرف می‌زنید بایستید یا راه بروید.
  • فعالیت‌هایی مثل باغداری یا کارهای فنی منزل را انجام بدهید.
  • به فعالیت‌های دسته‌جمعی مثل کلاس‌های ورزشی مناسب یا گروه‌های پیاده‌روی بپیوندید.
  • با نوه‌هایتان بازی کنید.
  • اکثر کارهای خانگی را خودتان انجام دهید.