کاهش کمردرد با کشش گربه-گاو
وقتی دچار دردهای ناحیه کمر می‌شوید، احتمالا اولین فکری که به ذهنتان می آید این است که در رختخواب بمانید. اما مطالعات جدید نشان داده‌اند که ورزش‌های تقویت کننده عضلات مرکزی بدن و تمرینات کششی، بهترین راه برای کاهش درد کمر هستند.
یکی از این حرکت‌ها، کشش گربه-گاو است که به راحتی در خانه بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای قابل انجام است. این حرکت باعث آسیب نمی‌شود اما اگر دچار کمردرد شدید هستید، بهتر است قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت داشته باشید.
چطور حرکت گربه-گاو را انجام دهم؟
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دقت کنید که دست‌ها و زانوها باید بر روی زمین عمود باشند.
- در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، به آرامی پشت خود را تا حد امکان به سمت بالا ببرید. دستانتان نباید از زمین جدا شوند. می‌توانید سرتان را نیز با این حرکت به پایین ببرید.
- در این موقعیت ۱۰ ثانیه بمانید. شما باید یک کشش آرام در پشت‌تان، احساس کنید.
- حال به موقعیت اولیه برگردید و به آرامی پشت و شکم خود را به تا حد امکان به سمت زمین بیاورید. سرتان را نیز بالا ببرید.
- به مدت ۱۰ ثانیه در این موقعیت بمانید. سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
- حرکت را به مدت ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
کایروپراکتیک تهران
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
