در این تمرین با گود کردن کمر میتوانید به کشش ستون فقرات کمک کنید و از این طریق از فشار وارد بر دیسک بیرون زده و عصب سیاتیک، بکاهید. – برای شروع روی شکم دراز بکشید. سپس دستها را روی ساعد قرار دهید، طوری که آرنج در راستای شانه باشد. با کف دست و ساعد […]
بیشتر
