تمرین حشره مرده (Dead Bug) در حالی که به پشت روی زمین دراز کشیده اید، دست‌ها بالا به سمت سقف، دراز کنید. کمر را به کف زمین فشار بدهید و دم عمیق بگیرید. پاهایتان را در حالی که زانوها زاویه ۹۰ درجه دارند، بالا بیاورید. به آرامی نفس خود را بیرون بدهید و پای چپ […]
بیشتر
امروزه بهترین روش برای تشخیص قطعی بیرون‌زدگی دیسک کمر، ام‌آرآی است. محل دیسک، شدت خشکی و بیرون‌زدگی، میزان فشار روی عصب‌ها و وجود مشکلات همراه مثل تنگی کانال نخاعی، سرخوردگی و … را می‌توان در ام‌آرآی به خوبی مشاهده کرد. در برخی موارد، انجام سی‌تی‌اسکن نیز در پیدا کردن زوائد استخوانی که سبب فشار روی […]
بیشتر
تنگی کانال نخاعی، قسمتی از روند پیری ستون فقرات است و معمولا بعد از ۶۰ سالگی، در برخی افراد با علائم خفیف‌تر و در برخی با علائم شدیدتر خود را نشان می‌دهد.درواقع با گذر زمان به تدریج زوائد استخوانی در اطراف مفاصل ستون فقرات و لبه‌های کانال نخاعی ایجاد می‌شود. رباط‌های ستون فقرات نیز انعطاف‌پذیری […]
بیشتر
– به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را بلند کنید. – دست‌ها را پشت گوش قرار داده و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید.– حال زانوی راست را بالا آورده و به داخل سینه بکشید و هم زمان آرنج چپ را به آن نزدیک کنید و بالا تنه را به […]
بیشتر
اگر برای انجام دادن کارهایتان مدام باید خم و راست شوید و این کار را بی‌محابا و با کمری گود و حالت قوز کرده انجام دهید، به طور حتم به خود آسیب خواهید رساند. برای مثال افرادی که مسئولیت جابجایی و مرتب کردن وسایل را در محیط کار بر عهده دارند یا به خاطر تمیز […]
بیشتر
1. استراحت: به مفصلتان برای چند روز استراحت دهید تا بهبود پیدا کند.2. یخ: یخ به کاهش درد و تورم کمک میکند. از یک کمپرس یخ استفاده کرده یا تکه‌های یخ خورد شده را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. سپس کیسه را در یک حوله قرار دهید و آن را هر ساعت به مدت […]
بیشتر
رباط صلیبی قدامی (ACL) یکی از چهار رباط اصلی مفصل زانو است. این رباط در مرکز زانو قرار دارد و چرخش و حرکت رو به جلو ساق پا (استخوان ساق پا) را کنترل میکند. رباط صلیبی در برابر ضربه‌های ورزشی بسیار آسیب‌پذیر است. پارگی رباط صلیبی یک مصدومیت شایع در بین ورزشکاران است. این مشکل […]
بیشتر
رگ به رگ شدن کمر اصطلاحی است که برای آسیب به رباط‌ها، تاندون‌ها یا عضلات ناحیه کمر بکار می‌رود. این آسیب یکی از علل شایع کمردرد است و تقریباً همه افراد در دوره‌ای از زندگی چنین دردی را تجربه می‌کنند. عوامل خطر رگ به رگ شدن کمر 1. پیچ‌خوردگی یا کشیدن ناگهانی کمر حین ورزش […]
بیشتر
کامپرشنتراپی، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به کاهش تورم و درد عضلات کمک میکند و نقش مهمی در از بین بردن و پیشگیری از محدودیت‌های حرکتی دارد. در این روش، هوا توسط دستگاهی به داخل بالشتک‌هایی که دور قسمت‌های مختلف اندام‌ها قرار گرفته‌اند وارد شده و با ایجاد فشار حالتی مانند ماساژ را در […]
بیشتر
تخت تراکشن (کشش) به صورت دقیق و مهره به مهره به کشش ناحیه مورد نظر از ستون فقرات (گردن، قفسه سینه، کمر) می‌پردازد. این روش بین مهره‌ها فاصله ایجاد کرده و از فشار وارد بر ریشه‌های عصب در افراد مبتلا به فتق دیسک، تحلیل دیسک و تنگی کانال نخاع، می‌کاهد. بنابراین می‌تواند در بهبود بیرون‌زدگی […]
بیشتر
