بهبود کمردرد با کشش پشت ران
خیلی اوقات کمردرد به دلیل سفتی و کوتاهی عضله پشت ران ایجاد یا تشدید می‌شود. کوتاهی این عضله در حرکت لگن اختلال ایجاد می‌کند و فشار وارد بر ناحیه پایین کمر را افزایش می‌دهد. انجام این کشش به طور مرتب، به بهبود کمردرد کمک می‌کند.
– به پشت بخوابید و پاها را از زانو خم کنید و کف آنها را روی زمین بگذارید.
– سپس با دو دست یا با یک حوله، پشت ران یکی از پاها را گرفته و پا را بالا بیاورید و سعی کنید آن را تا حد امکان صاف کنید.
– 20 ثانیه در این حالت باقی بمانید. سپس کشش را با پای دیگر تکرار کنید.
– از بلند شدن لگن از روی زمین طی این کشش جلوگیری کنید.
– در این حرکت باید در ناحیه پشت ران احساس کشش داشته باشید.
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
