سرخوردگی مهره، وضعیتی است که در آن یکی از مهره‌ها (استخوان‌های ستون فقرات) به جلو یا عقب نسبت به مهره زیرین خود سر می‌خورد. این جابه‌جایی می‌تواند بر هم‌ترازی ستون فقرات تأثیر بگذارد و بسته به شدت آن، ممکن است باعث درد، فشردگی عصب و علائم دیگر شود. این عارضه بیشتر در ناحیه کمری (پایین […]
بیشتر
1. **تنظیم دمای بدن**: آب از طریق تعریق و تنفس به خنک نگه داشتن بدن کمک می‌کند و از گرمای بیش از حد جلوگیری می‌کند. 2. **حمایت از هضم غذا**: آب در تجزیه غذا، جذب مواد مغذی و جلوگیری از یبوست نقش دارد. 3. **افزایش انرژی و عملکرد ذهنی**: هیدراتاسیون مناسب هوشیاری، وضوح ذهنی و […]
بیشتر
اسکولیوز یک وضعیت پزشکی است که با انحنای غیرطبیعی ستون فقرات به سمت پهلو مشخص می‌شود، به طوری که به شکل “S” یا “C” دیده می‌شود. این وضعیت می‌تواند هر قسمتی از ستون فقرات را تحت تأثیر قرار دهد، اما بیشتر در ناحیه سینه‌ای (بالا) یا کمری (پایین) رخ می‌دهد. انواع اسکولیوز: 1. **اسکولیوز ایدیوپاتیک**: […]
بیشتر
– یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل مصرف کنید. – اندازه وعده‌های غذایی را کنترل کرده و به خوردن با ذهنی آگاه توجه کنید. – در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند و متابولیسم تقویت شود. – ورزش منظم انجام […]
بیشتر
مزایای منیزیم: ۱. **حمایت از عملکرد عضلات و اعصاب**: منیزیم نقش مهمی در انقباض عضلات و انتقال عصبی دارد. این ماده کمک می‌کند تا گرفتگی‌ها پیشگیری شود و عملکرد کلی عضلات را پشتیبانی کند. ۲. **سلامت استخوان‌ها**: منیزیم در تشکیل استخوان‌ها و دندان‌ها نقش دارد و با سایر مواد معدنی مانند کلسیم و ویتامین D […]
بیشتر
پوکی استخوان یا استئوپروز، بیماری خاموش نامیده می‌شود زیرا طی آن، استخوان‌ها بدون هیچ علامتی پوک می‌شوند و زمانی علائم درد و شکستگی بروز پیدا می‌کنند که بیماری در مرحله پیشرفته باشد. حتی اگر شکستگی در استخوان‌های اندام‌ها رخ ندهد، پس از گذشت سالیان، علائمی چون درد کمر و خمیدگی قامت ایجاد می‌شود که ناشی […]
بیشتر
برای بسیاری از خریداران تشک این سؤال مطرح است که تشک‌های نرم استاندارد هستند یا تشک‌های سخت؟ در پاسخ باید بدانید نرمی بیش از حد یا سختی زیاد تشک هیچ کدام تضمین‌کننده سلامتی و راحتی شما هنگام خواب نیستند. آنچه بیش از نرمی یا سختی تشک باید مد نظر قرار گیرد پشتیبانی کامل از بدن […]
بیشتر
منیسک زانو بافتی از جنس غضروف است که به شکل یک ضربه‌گیر بین استخوان‌های زانو عمل می‌کند. پارگی منیسک یکی از شایع‌ترین آسیب‌های زانو است. به‌طور کلی هر گاه فرد مجبور شود زانوی خود را به سرعت و با شدت بچرخاند، مینیسک در خطر پارگی قرار می‌گیرد؛ به‌خصوص اگر وزن اضافی روی زانو قرار داده […]
بیشتر
با انجام تست پیریفورمیس می‌توان سندروم پیریفورمیس و محل درگیری عصب سیاتیک را مشخص کرد. درواقع این تست یا مانور نشان می‌دهد سیاتیک در ناحیه لگن دچار مشکل شده است یا ناحیه کمر. برای انجام این تست باید روی تخت به صورت طاق‌باز دراز بکشید. پاها را از زانو خم کرده و بالا ببرید. سپس […]
بیشتر
خیلی اوقات کمردرد به دلیل سفتی و کوتاهی عضله پشت ران ایجاد یا تشدید می‌شود. کوتاهی این عضله در حرکت لگن اختلال ایجاد می‌کند و فشار وارد بر ناحیه پایین کمر را افزایش می‌دهد. انجام این کشش به طور مرتب، به بهبود کمردرد کمک می‌کند. – به پشت بخوابید و پاها را از زانو خم […]
بیشتر
تنگی کانال نخاع در بعضی موارد به صورت مادرزادی از بدو تولد وجود دارد. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است در ابتدا مشکل خاصی نداشته باشند اما با کوچک‌ترین آسیبی به ستون فقرات دچار علائم می‌شوند. کانال نخاعی این افراد در سنین بالاتر باز هم تنگ تر شده و مشکلات بیشتری را برای آنها […]
بیشتر
طب سوزنی در ناحیه کمر با 2 مکانیسم به بهبود دردهای کمر کمک می‌کند. در صفحات بعد با این مکانیسم‌ها آشنا می‌شوید. کاهش درد و التهاب از طریق تحریک اعصاب عضلات و سایر بافت‌ها. طب سوزنی از طریق این تحریک می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های اندروفین، انکفالین و بتا اندروفین‌هایی شود که مانند مرفین دارای اثر […]
بیشتر
درد مچ دست یکی از مشکلات شایع اسکلتی عضلانی است که معمولا به دنبال کار طولانی با حرکات تکراری، آرتروز یا آسیب ایجاد می‌شود. این درد در موارد خفیف معمولا با استراحت و اصلاح پوسچر، بهبود می‌یابد اما در بعضی موارد باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کرد. چه زمانی باید برای درد مچ […]
بیشتر
مهم‌ترین علامت بیرون‌زدگی دیسک گردن، درد است. درد معمولا در پشت سر، پشت گردن و پشت هر دو کتف حس می‌شود. در صورتی که دیسک بیرون زده به ریشه عصبی فشار وارد کند، علائم فشار به عصب نیز دیده می‌شود. در صفحات بعدی با این علائم آشنا می‌شوید. درد: درد به صورت تیر کشنده به […]
بیشتر
پیچ‌خوردگی مچ پا آسیبی بسیار شایعی است که در هر سنی ممکن است رخ دهد. این ضایعه معمولا حین ورزش اتفاق می‌افتد، گرچه گاهی حین راه رفتن روی زمین ناهموار هم ایجاد می‌شود. پیچ‌خوردگی مچ پا زمانی رخ می‌دهد که لیگامان‌ها یا رباط‌های محافظ مچ پا، بیش از حد کشیده یا پاره شوند. بسته به […]
بیشتر
کایروپراکتیک عبارت است از علم شناخت مفاصل، به ويژه ستون فقرات و هنر تنظيم و تطبيق (اجاستمنت) آنها به منظور پيشگيري و درمان ناهنجاری‌های ستون فقرات، بدون تجويز دارو و يا عمل جراحي با تاكيد فراوان به ورزش‌هاي اصلاحی و درمانی. پرکاربردترین روش درمانی در کایروپراکتیک، درمان دستی یا مانیپولاسیون یا جااندازی مفاصل است. در […]
بیشتر
تمرین حشره مرده (Dead Bug) در حالی که به پشت روی زمین دراز کشیده اید، دست‌ها بالا به سمت سقف، دراز کنید. کمر را به کف زمین فشار بدهید و دم عمیق بگیرید. پاهایتان را در حالی که زانوها زاویه ۹۰ درجه دارند، بالا بیاورید. به آرامی نفس خود را بیرون بدهید و پای چپ […]
بیشتر
امروزه بهترین روش برای تشخیص قطعی بیرون‌زدگی دیسک کمر، ام‌آرآی است. محل دیسک، شدت خشکی و بیرون‌زدگی، میزان فشار روی عصب‌ها و وجود مشکلات همراه مثل تنگی کانال نخاعی، سرخوردگی و … را می‌توان در ام‌آرآی به خوبی مشاهده کرد. در برخی موارد، انجام سی‌تی‌اسکن نیز در پیدا کردن زوائد استخوانی که سبب فشار روی […]
بیشتر
پاسخ این سوال قطعا مثبت است. بدون ورزش نه فقط ستون فقرات بلکه تمام بدن دچار مشکل می‌شود. نکته مهم، انتخاب ورزش مناسب و انجام صحیح آن و رعایت پیشرفت تدریجی در شدت فعالیت بدنی است. برای مثال پیاده‌روی، آب درمانی و ورزش شنا به بازگشت بیمار به فعالیت‌های سابق بسیار کمک می‌کند. به طور […]
بیشتر
آسیب ویپلش Whiplash neck sprain نوعی کشیدگی عضلات گردن است که بیشتر در اثر تصادفات اتومبیل ایجاد می‌شود. به دنبال ضربه به اتومبیل از عقب یا جلو یا دو طرف، سر سرنشین خودرو به شدت حرکت می‌کند. این حرکت شدید و ناگهانی می‌تواند موجب کشیدگی شدید در عضلات و رباط‌های گردن و به‌دنبال آن درد […]
بیشتر
تنگی کانال نخاعی، قسمتی از روند پیری ستون فقرات است و معمولا بعد از ۶۰ سالگی، در برخی افراد با علائم خفیف‌تر و در برخی با علائم شدیدتر خود را نشان می‌دهد.درواقع با گذر زمان به تدریج زوائد استخوانی در اطراف مفاصل ستون فقرات و لبه‌های کانال نخاعی ایجاد می‌شود. رباط‌های ستون فقرات نیز انعطاف‌پذیری […]
بیشتر
سندرم گیر افتادگی عصب یا نوروپاتی فشاری زمانی رخ می‌دهد که عصب‌های نواحی مختلف بدن بر اثر ضربه، فشار، آسیب و… دچار فشردگی شوند. در این حالت، عصب تحت فشار موجب ایجاد درد، بی حسی، گزگز و اختلال در عملکرد ناحیه آسیب دیده می‌شود. عامل شماره 1: آسیب‌دیدگی‌های مکرر فشار و ضربه در فعالیت‌های مختلف […]
بیشتر
مفصل لگن، وظیفه تحمل وزن بالاتنه را بر عهده دارد. این مفصل بین استخوان ران و استابولوم لگن قرار گرفته و ممکن است به دلایل مختلفی از محل اصلی خود خارج شود. در این حالت با توجه به ناحیه در آمده و جابه‌جا شده، مفصل به نواحی مختلف داخل و خارج حرکت کرده و ثبات […]
بیشتر
رایج‌ترین درمان‌های مورد استفاده در درمان صافی کف پا عبارتند از: 1. تکنیک درمان دستی شامل ماساژ بافت‌های نرم، ماساژ عمیق، کشش دستی و متحرک‌سازی، به منظور بازیابی قابلیت تحرک و دامنه حرکتی مچ پا و تاندون‌ها 2. تمرینات درمانی شامل تمرینات کششی و تقویتی برای بازیابی دامنه حرکتی و تقویت مچ پا و عضلات […]
بیشتر
1. معاینه فیزیکی: پزشک معالج پس از بررسی سابقه پزشکی بیمار، معاینه فیزیکی را انجام می‌دهد. در معاینه فیزیکی وضعیت بیمار از لحاظ حساسیت، بی‌حسی و ضعف عضلانی مورد بررسی قرار می‌گیرد. علاوه بر این توانایی و میزان حرکت سر رو به جلو، عقب و به سمت شانه‌ها ارزیابی می‌شود. 2. تصویر برداری با اشعه […]
بیشتر
سندرم فیبرومیالژیا نوعی درد گسترده و مزمن عضلانی است که با بروز اختلالات جسمی و روانی و علائم مختلفی در دستگاه اسکلتی عضلانی بدن همراه است. تحقاقات نشان داده‌اند فیبرومیالژیا بر پردازش سیگنال‌های مغز تاثیر گذاشته و موجب افزایش حس دردناک بودن در بافت‌های نرم و یا بافت‌های همبند مفاصل می‌شود. در صفحات بعد به […]
بیشتر
– بر اساس مطالعات انجام شده بر روی مهره‌های کمری، خم شدن رو به جلو در افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی، فضای نخاع را افزایش می‌دهد و فشار را از روی نخاع بر می‌دارد. به همین دلیل درد بسیاری از بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاع با رو به جلو خم شدن، به ویژه […]
بیشتر
– بسیاری از بیرون‌زدگی‌های دیسک هیچ دردی ایجاد نمی‌کنند. یافته‌های رادیوگرافیک (مانند MRI) در بیرون‌زدگی دیسک کمر رایج است اما اغلب اوقات دیسک کمر با هیچ درد و علائمی همراه نیست.– در حالی که ممکن است بین آسیبی که باعث فتق دیسک شده و شروع علائم بیمار ارتباطی وجود داشته باشد اما در بعضی موارد، […]
بیشتر
فتق یا بیرون زدگی دیسک ستون فقرات به عارضه ای گفته می‌شود که طی آن دیسک یا بالشتک نرم بین دو مهره، خارج از محدوده طبیعی یک دیسک سالم قرار می‌گیرد. یکی از بهترین روش‌ها برای تشخیص بیرون زدگی دیسک و شدت آن، انجام ام‌آرآی است. با این روش می‌توان ریشه‌های عصبی و نخاعی و […]
بیشتر
پارگی تاندون دوسر در شانه به دلیل آسیب ناگهانی یا استفاده بیش از حد از این تاندون در طول زمان رخ می‌دهد. اگرچه پارگی این تاندون باعث می‌شود که قدرت و تحرک شانه خود را از دست بدهید، اما به اندازه‌ای نیست که در فعالیت‌های روزانه تغییری ایجاد کند. بنابراین اکثر افراد قادر خواهند بود […]
بیشتر
– به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید. در حالی که کمرتان را به زمین فشار داده‌اید، دستان خود را پشت گوش‌ها قرار دهید. – همانطور که سر، گردن و قفسه سینه خود را بالا می‌کشید ، بازدم را انجام دهید. نگاه‌تان باید رو به بالا باشد. – از خم کردن […]
بیشتر
1. تولد یا رشد: زانوی ضربدری عارضه بسیار شایعی میان کودکان است. در اکثر موارد پای پرانتزی با بزرگتر شدن کودکان از بین می‌رود.2. شکستگی:شکستگی استخوان درشت‌نی در بعضی موارد می‌تواند موجب بدشکلی و ناهنجاری پا شود. این عارضه بیشتر در کودکانی که 3 تا 6 سال دارند روی می‌دهد. 3. راشیتیسم یا نرمی استخوان: […]
بیشتر
– در این پست با یک تمرین مناسب جهت بهبود علائم شانه منجمد آشنا می‌شوید. – مطابق ویدئو، در حالت ایستاده قرار بگیرید و از کمر به پایین خم شوید و یک دست را روی لبه میز یا صندلی قرار دهید. دست دیگر را به پایین آویزان کرده و به سمت جلو و عقب و […]
بیشتر
– روی زمین بنشینید و پاها را رو به روی خود با زانوهای صاف، دراز کنید. – دست‌ها را کنار ران قرار داده، پشت را گرد کرده و به جلو خم شوید. – تا حد امکان دست‌ها را به انتهای پا نزدیک کنید، بدون اینکه زانو را خم کرده باشید. – طی تمرین نفس عمیق […]
بیشتر
در این مرحله (پروتروژن) نسبت به مرحله اول، دیسک به میزان بیشتری دچار بیرون‌زدگی می‌شود و فشار بیشتری بر حلقه‌های فیبری دور خود وارد می‌کند اما آنها را پاره نمی‌کند. فشار بیرون‌زدگی دیسک روی ریشه عصب در این مرحله بیشتر از مرحله اول است و باعث درد بیشتری می‌شود. در این مرحله معمولا فرد هنگام […]
بیشتر
ورزش کردن باعث تقویت ماهیچه‌های احاطه کننده ستون فقرات می‌شود که و از این طریق فشار قرار گرفته روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد. ورزش کردن باعث افزایش گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به ناحیه آسیب دیده می‌شود. افزایش گردش خون به شسته شدن مواد سمی حاصل از متابولیک نیز کمک می‌کند. […]
بیشتر
شنا کردن یکی از ورزش‌های مناسب برای تقویت عضلات کمر است. ورزش در استخر علاوه بر بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات، از فشار وارد بر مهره‌ها می‌کاهد. دوچرخه ثابت نیز برای بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی گزینه مناسبی است. حالت نشسته هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به شما امکان می‌دهد تا به جلو خم […]
بیشتر
هیدورتراپی به معنای آب درمانی است. این روش به دلیل خواصی که دارد از گذشته بسیار مورد توجه بوده است. سازگاری بدن انسان با آب از دوران جنینی شروع می‌شود و احساس آرامش، راحتی و ساده بودن حرکات در آب به دلیل کاهش 85 درصدی وزن بدن در داخل آب می‌باشد. فواید آب درمانی: – […]
بیشتر
دیسک بین مهره‌ای، یک هسته یا بخش مرکزی ژله مانند و یک بخش محافظ خارجی با لایه‌های فیبری دارد. فشارهایی که به گردن وارد می‌شود، در ابتدا به عضلات گردن منتقل می‌شود اما بعد از حدود 10 تا 15 دقیقه عضلات خسته شده و تحمل فشار بر دوش مهره‌های گردن می‌افتد. ادامه پیدا کردن این […]
بیشتر
ضعف یا شکستگی استرسی در یکی از پل‌های استخوانی پشت مهره‌های ستون فقرات (که مفاصل فاست بالا و پایین را به هم متصل می‌سازد) می‌تواند باعث تغییر موقعیت طبیعی مهره و لغزش آن به جلو شود. لغزش مهره می‌تواند به دلایل مادرزادی یا بر اثر آسیب و ضربه نیز رخ دهد. شایع‌ترین علت آن در […]
بیشتر
ساییدگی کشکک زانو یا کندرومالاسی، عارضه‌ای است که غضروف پشت کشکک را درگیر کرده و موجب از دست دادن خاصیت ارتجاعی آن می‌شود. غضروف پشت کشکک زانو از ضخیم‌ترین غضروف‌های بدن است و در موارد خاصی دچار آسیب می‌شود. این آسیب، موجب ساییدگی کشکک شده و معمولا در دوران میانسالی نمایان می‌شود. علائم ساییدگی کشکک […]
بیشتر
– به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را بلند کنید. – دست‌ها را پشت گوش قرار داده و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید.– حال زانوی راست را بالا آورده و به داخل سینه بکشید و هم زمان آرنج چپ را به آن نزدیک کنید و بالا تنه را به […]
بیشتر
مفاصل «فاست» در پشت مهره‌ها واقع شده و آنها را به هم متصل می‌کنند. سطح این مفاصل مانند دیگر مفاصل بدن از غضروف پوشیده شده و می‌تواند دچار آرتروز شود. آرتروز درواقع ساییدگی مفصل به همراه درد، تورم و خشکی مفصل است. در آرتروز، غضروف مفصل نازک شده و از بین می‌رود و استخوان اضافه […]
بیشتر
در این تمرین با گود کردن کمر می‌توانید به کشش ستون فقرات کمک کنید و از این طریق از فشار وارد بر دیسک بیرون زده و عصب سیاتیک، بکاهید. – برای شروع روی شکم دراز بکشید. سپس دست‌ها را روی ساعد قرار دهید، طوری که آرنج در راستای شانه باشد. با کف دست و ساعد […]
بیشتر
احساس گزگز و مورمور ممکن است در هر ناحیه‌ای از بدن ایجاد شود اما بیشتر در انگشت‌ها، دست‌ها و پاها احساس می‌شود. در صفحات بعد به 5 علت شایع این عارضه اشاره می‌کنیم. 1. خواب رفتگی به علت قرار گرفتن در یک حالت به مدت طولانی مثل انداختن پا روی هم 2. آسیب عصب (برای […]
بیشتر
– به پشت بخوابید و کف پاها را روی زمین بگذارید. – ران چپ را بالای زانوی راست قرار دهید و دست‌ها را پشت ران راست قلاب کنید. – پای راست را به سمت خود بکشید تا در عضلات سمت چپ باسن احساس کشش پیدا کنید. – دم و باز دم عمیق داشته باشید و […]
بیشتر
همانطور که با بالا رفتن سن تمام بافت‌های بدن شروع به پیر و فرسوده شدن می‌کنند، دیسک‌های بین مهره ای نیز از این قاعده مستثنی نیستند. به تغییرات ایجاد شده در دیسک‌ها بر اثر پیری، تحلیل یا دژنرانس گفته می‌شود. این تغییرات در بعضی افراد سریع تر و زودتر رخ می‌دهند و در برخی دیگر […]
بیشتر
این تمرین کمک می‌کند حین حرکت پاها و دست‌ها، ستون فقرات را ثابت نگه دارید. همچنین عضله عرضی شکمی را هدف قرار می‌دهد، عضله ای که در ثبات ستون فقرات، نقش ضروری دارد. برای شروع، به پشت، روی زمین دراز بکشید. سپس دست‌ها را صاف بالای سر برده و پاها را (۹۰ درجه) از زانو […]
بیشتر
بی‌حسی انگشتان، احساس سوزن‌سوزن شدن و درد و تیر کشیدن دست، می‌تواند حاصل کار مداوم با دست یا وارد شدن آسیب‌های دیگر به مچ دست باشد. کسانی که چندین ساعت در روز مشغول تایپ کردن هستند یا مجبور به انجام حرکات تکراری با دستشان هستند، به این آسیب دچار می‌شوند. چه باید کرد؟ قرار دادن […]
بیشتر
اگر برای انجام دادن کارهایتان مدام باید خم و راست شوید و این کار را بی‌محابا و با کمری گود و حالت قوز کرده انجام دهید، به طور حتم به خود آسیب خواهید رساند. برای مثال افرادی که مسئولیت جابجایی و مرتب کردن وسایل را در محیط کار بر عهده دارند یا به خاطر تمیز […]
بیشتر
