تمرین اصلاحی سرخوردگی مهره کمر
تمرین حشره مرده (Dead Bug)
در حالی که به پشت روی زمین دراز کشیده اید، دست‌ها بالا به سمت سقف، دراز کنید. کمر را به کف زمین فشار بدهید و دم عمیق بگیرید. پاهایتان را در حالی که زانوها زاویه ۹۰ درجه دارند، بالا بیاورید. به آرامی نفس خود را بیرون بدهید و پای چپ و دست راست را همزمان پایین بیاورید تا جایی که کمر شروع به خم شدن و بلند شدن از زمین کند. در اینجا متوقف شوید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین را در سمت دیگر انجام دهید. این حرکت را 8 تا 12 بار، 2 بار در روز تکرار کنید.
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
