تمرین درمانی گودی کمر حرکت حشره مرده
این تمرین کمک میکند حین حرکت پاها و دستها، ستون فقرات را ثابت نگه دارید. همچنین عضله عرضی شکمی را هدف قرار میدهد، عضله ای که در ثبات ستون فقرات، نقش ضروری دارد. برای شروع، به پشت، روی زمین دراز بکشید. سپس دستها را صاف بالای سر برده و پاها را (۹۰ درجه) از زانو خم کنید و بالا ببرید. اکنون همزمان دست راست و پای چپ را پاییین بیاورید و پس از مکثی کوتاه، مجدد آنها را بالا ببرید. سپس حرکت را برای دست و پای دیگر انجام دهید. این تمرین را در هر سمت 10 بار تکرار کنید و آن را در 3 تا 5 نوبت در روز انجام دهید. حین تمرین، دم و بازدم عمیق داشته باشید و عضلات شکم را منقبض کنید. انجام این حرکت، هماهنگی بین دستها و پاها را نیز افزایش میدهد.
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
