4 تمرین برای درد پایین کمر
تمرین پل
- روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست‌ها را دو طرف بدن روی زمین قرار دهید.
- پاها رابه اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و زانوها را خم کنید.
- هم‌زمان پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و باسن را منقبض کرده، به سمت بالا بکشید.
- در این حالت کمر قوس پیدا می‌کند و قفسه سینه به چانه نزدیک می‌شود.
- تا حدی بالا بیایید که ستون فقرات و باسن در یک خط قرار بگیرند و یا حتی باسن کمی بالاتر قرار گیرد.
- کمی مکث کنید و نفس بگیرید و سپس بدن را به سمت پایین ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.
.
تمرین سگ پرنده - در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و کمرتان را طوری نگه دارید که گودی کمر پر شود.
- به یک نقطه نگاه کنین تا تمرکز کافی داشته باشید.
- دست راست و پای چپ را هم‌زمان بالا ببرید و در راستای بدن و موازی با زمین قرار دهید.
- چند ثانیه مکث کنین و دست و پا را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.
.
کشش عضلات پشت - رو به زمین دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن بگذارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با کمک عضلات فیله کمر و دست‌ها، کشش در مهرههای کمری ایجاد کرده و بالاتنه را از زمین جدا کنید.
- 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و مجدد روی زمین برگردید.
- در طول انجام حرکت سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
کشش گربه گاو - حرکت را روی چهار دست و پا شروع کنید و شانه‌ها را دقیقا بالای مچ دست‌ها قرار دهید.
- به آرامی ستون فقرات را خم کنید؛ طوری که شکم به زمین نزدیک شود و دنبالیچه، شانه‌ها و تاج سرتان بالا بروند.
- آرام به بالا نگاه کنید تا گردنتان کشش نرمی را احساس کند. 5 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
- ستون فقرات را به حالت عادی بازگردانید. سپس کمر را گرد کنید، چانه را به سمت داخل بکشید تا میان‌تنه به طرف بالا برود. 5 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
کایروپراکتیک تهران
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
