4 تمرین برای درد پایین کمر

4 تمرین برای درد پایین کمر

تمرین پل

  • روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست‌ها را دو طرف بدن روی زمین قرار دهید.
  • پاها رابه اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و زانوها را خم کنید.
  • هم‌زمان پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و باسن را منقبض کرده، به سمت بالا بکشید.
  • در این حالت کمر قوس پیدا می‌کند و قفسه سینه به چانه نزدیک می‌شود.
  • تا حدی بالا بیایید که ستون فقرات و باسن در یک خط قرار بگیرند و یا حتی باسن کمی بالاتر قرار گیرد.
  • کمی مکث کنید و نفس بگیرید و سپس بدن را به سمت پایین ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.
    .
    تمرین سگ پرنده
  • در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و کمرتان را طوری نگه دارید که گودی کمر پر شود.
  • به یک نقطه نگاه کنین تا تمرکز کافی داشته باشید.
  • دست راست و پای چپ را هم‌زمان بالا ببرید و‌ در راستای بدن و موازی با زمین قرار دهید.
  • چند ثانیه مکث کنین و دست و پا را به حالت اولیه برگردانید.
  • این حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.
    .
    کشش عضلات پشت
  • رو به زمین دراز بکشید و دست‌‏ها را کنار بدن بگذارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
  • با کمک عضلات فیله کمر و دست‌ها، کشش در مهره‏‌های کمری ایجاد کرده و بالاتنه را از زمین جدا کنید.
  • 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و مجدد روی زمین برگردید.
  • در طول انجام حرکت سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
    کشش گربه گاو
  • حرکت را روی چهار دست و پا شروع کنید و شانه‌ها را دقیقا بالای مچ دست‌ها قرار دهید.
  • به آرامی ستون فقرات را خم کنید؛ طوری که شکم به زمین نزدیک شود و دنبالیچه، شانه‌ها و تاج سرتان بالا بروند.
  • آرام به بالا نگاه کنید تا گردنتان کشش نرمی را احساس کند. 5 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
  • ستون فقرات را به حالت عادی بازگردانید. سپس کمر را گرد کنید، چانه را به سمت داخل بکشید تا میان‌تنه به طرف بالا برود. 5 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

کایروپراکتیک تهران

جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.