سرخوردگی مهره، وضعیتی است که در آن یکی از مهره‌ها (استخوان‌های ستون فقرات) به جلو یا عقب نسبت به مهره زیرین خود سر می‌خورد. این جابه‌جایی می‌تواند بر هم‌ترازی ستون فقرات تأثیر بگذارد و بسته به شدت آن، ممکن است باعث درد، فشردگی عصب و علائم دیگر شود. این عارضه بیشتر در ناحیه کمری (پایین […]
بیشتر
تمرین حشره مرده (Dead Bug) در حالی که به پشت روی زمین دراز کشیده اید، دست‌ها بالا به سمت سقف، دراز کنید. کمر را به کف زمین فشار بدهید و دم عمیق بگیرید. پاهایتان را در حالی که زانوها زاویه ۹۰ درجه دارند، بالا بیاورید. به آرامی نفس خود را بیرون بدهید و پای چپ […]
بیشتر
