1. استراحت: به مفصلتان برای چند روز استراحت دهید تا بهبود پیدا کند.2. یخ: یخ به کاهش درد و تورم کمک میکند. از یک کمپرس یخ استفاده کرده یا تکههای یخ خورد شده را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. سپس کیسه را در یک حوله قرار دهید و آن را هر ساعت به مدت […]
بیشتر
