در این تمرین با گود کردن کمر می‌توانید به کشش ستون فقرات کمک کنید و از این طریق از فشار وارد بر دیسک بیرون زده و عصب سیاتیک، بکاهید. – برای شروع روی شکم دراز بکشید. سپس دست‌ها را روی ساعد قرار دهید، طوری که آرنج در راستای شانه باشد. با کف دست و ساعد […]
بیشتر
رگ به رگ شدن کمر اصطلاحی است که برای آسیب به رباط‌ها، تاندون‌ها یا عضلات ناحیه کمر بکار می‌رود. این آسیب یکی از علل شایع کمردرد است و تقریباً همه افراد در دوره‌ای از زندگی چنین دردی را تجربه می‌کنند. عوامل خطر رگ به رگ شدن کمر 1. پیچ‌خوردگی یا کشیدن ناگهانی کمر حین ورزش […]
بیشتر
حتما شما هم در فضای مجازی، فیلم و عکس حرکات و نرمش‌هایی را دیده‌اید که به عنوان درمان کمردرد پیشنهاد می‌شوند. اما آیا همه این ورزش‌ها برای تمام افراد مبتلا به کمردرد مفید هستند؟ پاسخ منفی است! بعضی از ورزش‌ها و حرکات اصلاحی ممکن است باعث تشدید درد در بعضی از افراد شوند. درواقع نوع […]
بیشتر
تخت تراکشن (کشش) به صورت دقیق و مهره به مهره به کشش ناحیه مورد نظر از ستون فقرات (گردن، قفسه سینه، کمر) می‌پردازد. این روش بین مهره‌ها فاصله ایجاد کرده و از فشار وارد بر ریشه‌های عصب در افراد مبتلا به فتق دیسک، تحلیل دیسک و تنگی کانال نخاع، می‌کاهد. بنابراین می‌تواند در بهبود بیرون‌زدگی […]
بیشتر
برای درمان گرفتگی کمر در خانه ابتدا باید عضله را با حوله گرم یا کیسه آبگرم حرارت دهیم. گرما موادی مانند اسید لاکتیک که باعث درد و گرفتگی عضله می‌شود، را دفع می‌کند و عضله از حالت اسپاسم خارج می‌شود. حرارت همچنین باعث افزایش جریان خون عضله می‌شود. مرحله بعدی، ماساژ ملایم عضله است. برای […]
بیشتر
