تمرین پل روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست‌ها را دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. پاها رابه اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و زانوها را خم کنید. هم‌زمان پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و باسن را منقبض کرده، به سمت بالا بکشید. در این حالت کمر قوس پیدا می‌کند و قفسه سینه […]
بیشتر
گرفتگی عضلات ساق پا یا شین اسپلینت علائم اصلی شین اسپلینت، درد در قسمت جلوی استخوان‌های ساق پا است. این درد هنگام دویدن و یا حین فعالیت‌هایی که باعث فشار زیاد روی ساق پاها می‌شود، مانند بازی تنیس و بسکتبال شایع‌‌تر است.علایم گرفتگی عضلات ساق پا یا شین اسپلینت معمولا شامل موارد زیر می‌باشد :• […]
بیشتر
این تمرین به تقویت و کشش عضلات اطراف زانو پس از جراحی تعویض مفصل زانو کمک می‌کند. تمرین را برای شروع 10 بار تکرار کنید و به تدریج آن را به 25 بار برسانید. روزانه 2 ست از آن انجام دهید. ورزش باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد. بدون ورزش، مفاصل خشک می‌شوند و […]
بیشتر
گردن درد، از جمله دردهای اسکلتی عضلانی شایع در ایران است و پیر و جوان نمی‌شناسد. استفاده طولانی مدت از گوشی موبایل، تبلت، کام‍پیوتر و پشت میز نشستن‌های طولانی‌مدت منجر به درد و گاه گزگز، سوزش و بی حسی در ناحیه گردن و دست‌ها می‌شود.عوامل شایع درد گردن: وضعیت‌های غلط بدن مشکلات عضلانی و آسیب […]
بیشتر
تونل کارپال، کانال باریکی در مچ دست است که از استخوان‌ها و رباط‌ها تشکیل شده است. عصب میانی (مِدیان) که کنترل حسی و حرکتی انگشت شست و سه انگشت ابتدایی را بر عهده دارد به همراه تاندون های مرتبط از این کانال عبور میکنند. تنگ شدن و فشردگی این کانال، سبب بی‌حسی، گزگز، ضعف یا […]
بیشتر
پوکی استخوان یا آستیوپروسیس در لغت به معنای استخوان متخلل است، داخل استخوان سالم فضاهای کوچکی مانند کندوی عسل وجود دارد. پوکی استخوان باعث بزرگ شدن این فضاها و کاهش استحکام و دانسیته استخوان می شود. به علاوه از خارج هم استخوان ضعیف تر و کم قطر‌تر می‌شود. پوکی استخوان می‌تواند در هر سنی رخ […]
بیشتر
سردرد با منشا گردنی، سردردهای ثانویه هستند. سردردهای ثانویه به دلایلی مثل صدمه به گردن، عفونت یا فشار خون شدید بروز می یابند. درد ناشی از سردرد گردنی در گردن و قسمت پشت سر شروع و به سمت جلوی سر انتشار می یابد. به طور معمول، افرادی که سردردهای گردنی دارند، سر درد را همراه […]
بیشتر
علائم فتق دیسک کمر بسیار متنوع می باشد. کمر درد خفیف, سری پا, سوزن سوزن شدن, کرختی (یک یا دو طرفه), ضعف عضلات پا( یک یا دو طرفه), درد تیر کشنده به پا یا به باسن, ران, مقعد یا دستگاه تناسلی (که گاهی بدون کمردرد می باشد), اختلالات جنسی, اختلالات ادراری یا مدفوعی (یا […]
بیشتر
فتق دیسک کمر (disc herniation) که اغلب جهت اختصار و به اشتباه به آن دیسک کمر می گویند از شایع ترین علل کمردرد می باشد. به طوری که مخارج سالیانه ای که از راه هزینه درمان, هزینه تست ها و مرخصی های استعلاجی به بیماران, شرکت های بیمه‌گر و دولت ها وارد می شود ارقامی […]
بیشتر
پشت میز نشستن های طولانی، بلند کردن نامناسب اشیا، تصادفات، انجام ورزشهای سنگین، کارهای کامپیوتری، حاملگی، زایمان، چاقی، همچنین دلایل احساسی روانی مانند فشارهای عصبی واسترس ها می توانند مثال های خوبی برای ایجاد این اختلالات باشند.
بیشتر
