این تمرین کمک میکند حین حرکت پاها و دستها، ستون فقرات را ثابت نگه دارید. همچنین عضله عرضی شکمی را هدف قرار میدهد، عضله ای که در ثبات ستون فقرات، نقش ضروری دارد. برای شروع، به پشت، روی زمین دراز بکشید. سپس دستها را صاف بالای سر برده و پاها را (۹۰ درجه) از زانو […]
بیشتر
